Dlaczego berberynę łączy się z odchudzaniem?
Głównie przez jej związek z gospodarką cukrową. W metaanalizie 37 badań z udziałem 3048 osób z cukrzycą typu 2 berberyna obniżała glukozę na czczo, glukozę po posiłku i hemoglobinę glikowaną¹. Jednym z opisywanych mechanizmów jest wpływ na enzym AMPK, który uczestniczy w regulacji gospodarki energetycznej komórek.
Duże wahania cukru po posiłkach często idą w parze z szybkim powrotem głodu i ochotą na podjadanie. Stąd zainteresowanie berberyną wśród osób na redukcji, choć badania dotyczyły parametrów glikemii, a nie masy ciała.
Czy berberyna sama odchudza?
Nie. Żaden suplement nie zastąpi deficytu kalorycznego. Badania nad berberyną prowadzono głównie u osób z cukrzycą i oceniano w nich parametry metaboliczne, a nie masę ciała zdrowych osób¹. Jeśli ktoś obiecuje Ci minus 10 kg bez zmiany diety, to nie jest rzetelna informacja.
O berberynie warto porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, gdy:
- lekarz stwierdził u Ciebie insulinooporność albo stan przedcukrzycowy i omawiacie zmiany w diecie,
- po posiłkach często dopada Cię senność, a głód szybko wraca,
- jesteś na diecie redukcyjnej albo niskowęglowodanowej i szukasz do niej dodatku.
Jak ją stosować, żeby miało to sens?
W badaniach podawano zwykle od 0,5 do 1,5 g berberyny dziennie, w dawkach podzielonych, do posiłków¹. Suplementy mają własne, zwykle niższe dawkowanie i tego trzeba się trzymać. Najczęściej zgłaszane działania niepożądane dotyczą układu pokarmowego: wzdęcia, luźniejsze stolce albo zaparcia.
Zasada bezpieczeństwa jest prosta: jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę, nadciśnienie albo leki rozrzedzające krew, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Berberyna nie jest przeznaczona dla kobiet w ciąży, karmiących ani dla dzieci.
Szczegółowe omówienie tego, jakie są właściwości i dawkowanie berberyny, łącznie z listą przeciwwskazań, znajdziesz na blogu sklepu Rodzinne Skarby.
Berberyna czy kompleks ze składnikami wspierającymi?
Na rynku są dwa typy preparatów: czysta berberyna w wyższej dawce albo kompleks, w którym łączy się ją z innymi składnikami, np. ekstraktem z morwy białej, chromem, cynamonem czy kwasem alfa-liponowym. Chrom przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi, co jest oświadczeniem zdrowotnym dopuszczonym w Unii Europejskiej².
Przykładem drugiego podejścia jest Berberyna Complex z serii Dr Ewy Dąbrowskiej. W jednej kapsułce jest 200 mg berberyny z ekstraktu standaryzowanego na 98% i 200 µg chromu, a do tego ekstrakty z morwy białej i cynamonu oraz kwas alfa-liponowy. Preparaty, które mogą towarzyszyć diecie redukcyjnej, zebrano w jednym miejscu: https://www.rodzinneskarby.pl/dzialanie/suplementy-na-odchudzanie/.
Jak mądrze podejść do redukcji?
- Zacznij od talerza: białko w każdym posiłku, dużo warzyw, mniej cukrów prostych.
- Dołóż ruch, najlepiej trening siłowy i codzienne spacery.
- Suplement traktuj jako dodatek do diety, a nie jej fundament.
- Jeśli stale przyjmujesz leki, decyzję o berberynie skonsultuj z lekarzem.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.
Źródła
- Xie W, Su F, Wang G i wsp. Glucose-lowering effect of berberine on type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Pharmacology, 2022, 13, 1015045. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.1015045
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności. Dziennik Urzędowy UE, 2012. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
